Salovey y Mayer (1997, p. 2) proponen un método para manejar las emociones que incluye cuatro técnicas:

• El primer paso de acuerdo con esta técnica es detener la conducta y el pensamiento, evitando llevar a cabo respuestas impulsivas
• El segundo paso consiste en racionalizar la situación y hacer un pequeño estudio de pros y contras sobre nuestras posibles respuestas, generando en ocasiones varias alternativas y seleccionando la más adaptativa a la situación
• Una vez seleccionada la respuesta (conductual y cognitiva), se procede a ejecutarla
• Se evita herir a otras personas
• Se buscan respuestas asertivas

Avendaño, A., elaboración propia a partir de Muñoz, M. (2009). Emociones, sentimientos y necesidades: una aproximación humanista. México: Ideazapato-Araucaria.